实心球要注意的正确方法要注意哪些技巧?

实心球是一项以力量为基础,以协调性和爆发力为中心的投掷项目。它在发展青少年上肢、肩部、背部、胸部、腰部和腹部肌肉的力量方面起着明显的作用。

自然分开双手和手指,将球放在双手之间。双手食指、中指、无名指、小指置于球的两侧夹紧球。两个拇指紧紧地固定在球的背面和顶部,形成一个“八”字。双手下垂,自然置于身体前部和底部。

左脚与右脚的距离为一英尺,后脚的距离为脚的一半,后脚的后跟略离地面,双手自然握住球,身体肌肉放松,重心落在两脚中间,眼睛看前方和底部。

当最后一次预挥杆时,球从前面和底部传到胸部前部到头顶,以加快球的挥杆速度。此时,上半身向后倾斜,身体形成反向弓形,同时吸气。

当预挥杆结束时,双手握住球,将球从头部抛向顶部。此时的动作特点是踢腿、送臀、摇动腰腹、双臂前倾、手指和手腕前倾,以提高手臂的抽打速度。

1.站立:右脚张开,与肩同宽,右脚后退,将重心放在两脚之间,弯曲膝盖,降低重心。

2.抱球:拇指指尖朝下,球的后部,食指、中指、无名指和小拇指指尖朝下,抱球前后,双脚前后站立,双手自然地将球抱在身体前方

3.带球:将球引到头的上背部,完全伸直臀部和肩部,将大臂引到耳朵后面,伸直手臂

4.释放:推开地面,接住臀部,收腹,快速向前摆动双臂,同时拉动手指和手腕,当双臂向前摆动45度时投球

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