多球练习对墙练习打不好网球就试试这些训练方法

对于初学者而言,挥拍练习是必修课,尤其是在接受过专业指导后。在最开始的时候,击球动作并不固定,动作纠正后过一段时间就会变形。这时候就需要通过挥拍练习来固化动作,反复的挥拍能够使身体产生一种肌肉记忆,训练一段时间后,随意挥拍都是标准动作,这也是职业球员击球质量高的主要原因。挥拍练习不一定手中有拍,利用下课、下班的时间徒手挥舞都有效果,重在坚持、积累。

挥拍练习只能使动作标准化,想要培养球感就需要多球练习了。练习方法分为斜线球练习和直线球练习,至少要两个人以上。陪练把球送到底线与发球线之间的位置,训练者上前击球,将落点控制在底线附近,陪练再将球击回,形成一个循环。挥拍时不必追求击球力量,以控制落点保障击球精准度为主要目标。训练时要循序渐进,先练正手,再练反手,正反手熟练之后再尝试截击、高压等技术。

如果找不到搭档,还可以进行对墙练习,这种方法简单、高效,对提升球感有很大帮助。缺点就是太过枯燥,难以长期坚持。因此,练习时要制定一个计划,比如每组连续击球几次,每天练习多少组。任务量不宜太大,每天练习半个小时即可。练习的过程中可以使用多种多样的击球手法,比如反手切球、高压击球、截击击球等,尽可能多地提高连击次数,增强熟练程度。

动作规范,培养出一定手感后就可以进行上场练习了。叫上自己的好友,一个人发球,一个人接,轮流练习。直线球、斜线球、高压球、网前截击,以前练过的,都可以拿来用,目的是培养场上的空间距离感。具备基本的接球能力后,两个人就可以进行简单的底线对抽了,先定点,之后调四个角,进行步法及落点控制训练。训练时,先不要想着怎么“欺负”小伙伴,以练习基本功为主。

步法移动及落点控制能力都具备之后,就不要再死练基本功了,此时要主动到球场上进行实战练习。练习时,可以找技术比自己略高的对手,在切磋中寻找自己的不足。切磋的时间不宜太长,否则容易影响自信心。练习过后不要急着放飞自我,此时要趁热打铁,在场下进行针对性的训练弥补短板。

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