研究报告:自我对话和运动意象能显著改善网球运动员的发球表现

研究报告:自言自语和运动意象可以显着提高网球运动员的发球能力,影响该得分的归因。有经验的球友都知道,发球前的精神状态对发球的影响很大。

那么,有没有什么好的方法可以改善服务器的心理状态,进而提升服务器的能力和水平呢?

今年5月6日,由瑞士联邦理工学院(EPFL)等专家发起的Frontiers网站发表了题为《运动意象和自我对话对提升网球运动员发球表现的影响》的心理学研究论文。在论文中,主要作者尼古拉斯·罗宾认为,以目标为导向的自我对话和体育形象有助于提高网球运动员的发球表现。

以目标为导向的自我对话(Self-Talk)是运动员常用的一种心理策略,即运动员通过激励性对话帮助自己解决问题,从而提高运动成绩。例如,在上菜前对自己说“我能做到”。

运动意象是运动训练中另一种常用的心理技术,运动员在进行动作之前先在脑海中排练动作。

例如,网球运动员想象一个成功的发球、球的轨迹以及它在球场上最理想的位置。

法国安的列斯圭亚那大学心理学副教授Robin和他的研究团队招募了33名平均年龄为15岁的年轻网球运动员(27名男性和6名女性)作为样本。这些参与者至少8岁老,参加过地方各级比赛。研究人员将他们随机分为三组,即:运动想象组、运动想象和自言自语组和对照组。

研究人员组织他们进行为期三个月的培训。运动想象组的参与者被要求在每次发球前排练他们的脑海中的动作,并想象网球的飞行路径和着陆点。通过自言自语激励自己;对照组按照以往的训练模式进行训练,没有任何心理策略指导。

经过三个月的训练,研究人员组织了三组受试者进行比赛,两名网球教练对每个受试者进行了25次发球评估。评价内容分为球速、成功率、综合表现(球速、旋转和落点分布等综合考评)三个方面,采用量化评分进行评价。

评估完成后,研究人员将分数汇总并比较三组的表现。结果表明,在发球前进行自我对话或采用运动意象策略的球员显着提高了他们的一发成功率和整体表现,而未给予任何策略的对照组的表现与之前没有显着差异。进一步研究发现,使用意象策略的被试单次成功率最高,同时使用自我对话和运动意象策略的被试单次综合表现最高。

“让发球者在发球前想象球的动作和轨迹可以显着提高发球的成功率。此外,使用运动意象结合激励性自我对话(例如,“我能做到”、“加油”、“我感觉很好”和“我会打出理想的发球”),可以显着提高球员的整体表现。服务。值得注意的是,在完成这篇论文后,我们组织了另一项学者的研究,发现上述结论也适用于新手。”罗宾说。

事实上,罗宾和他的队员并不擅长网球,他们的专长领域是心理学。从心理学的角度来看,激励性的自我对话显然有助于增强自信,这是网球运动员获胜的关键。

“关于自言自语,使用积极的词或短语很重要;对于运动意象,重要的是想象自己在行动中取得成功。既能提高专注力,又能主动和被动地调节动力和情绪,保持努力,进而帮助网球运动员在比赛中占据优势。”罗宾进一步分析道。

近年来,越来越多的网球教练和运动员开始意识到心理训练的重要性。罗宾认为,这项研究的结果不仅限于网球,可能适用于许多运动领域。“这些心理技巧的有益效果不仅与球拍运动有关,而且可以转移到许多其他运动中,无论是个人还是团队。”

值得注意的是,心理策略似乎并没有提高受试者的发球速度。研究人员表示,可能需要更长的培训课程才能看到发球速度的提高。

阅读这份研究报告后,我受到启发,了解到在发球前培养自我对话和使用运动意象比改掉不良的击球习惯要容易得多。

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